夏の畑作業、体にやさしい暑さ対策まとめ

今回は、体に負担をかけず、自然な方法で暑さをしのぐ工夫をまとめてみました。
自然農を実践されている方にこそ、ぜひ読んでいただきたい内容です。

1. 一番の対策は「時間を選ぶ」

まずは基本中の基本。暑さのピークを避ける時間帯に作業をするのが一番の対策です。

• 朝：6〜9時ごろ
• 夕方：16時以降

この時間帯なら、気温も穏やかで日差しも和らぎます。
逆に、正午〜15時の時間帯はなるべく避けること。
無理して作業せず「今日はやめておこう」と思える判断も、自然農には大切です。

2. 身につけるもので暑さを和らげる

● アルミコーティングの帽子

つば広で首の後ろまで日差しを遮れるアルミ素材の帽子は、太陽の熱を反射してくれる優れもの。頭にこもる熱を減らし、熱中症対策になります。

● 扇風機付きベスト（ファンベスト）

衣類の中に風を送り込む小型ファン付きの作業ベスト。電動ですが、蒸し暑い時期には大きな助けになります。服の中で風が流れることで、汗が蒸発し、体温の上昇を防いでくれます。

● 背中を日差しから守る工夫

夏の畑では、背中に日が当たり続けることで体力を大きく消耗します。
そこで私が取り入れているのは：

• 帽子の後ろに**日よけ布（ネックガード）**をつけて、首から背中上部を覆う
• 白系の長袖シャツを着る（熱を吸収しにくい）
• 麻の薄手ケープや手ぬぐいを背中にかけるだけでも、体感温度がかなり変わります
• ファンベストも背中を風で冷やす＋日よけ効果があるのでおすすめ

直射日光を背中に受けないようにするだけで、体の疲れ方がまったく違います。

3. 自然素材での水分・塩分補給

自然農を実践しているからこそ、口に入れるものにもこだわりたいですよね。
市販のスポーツドリンクは便利ですが、人工甘味料や香料、保存料が気になる方も多いはず。

そこでおすすめなのが、自然素材でつくる手づくり補水ドリンクです。

▶ 自家製・自然な補水ドリンク（1リットル分）

• 水 … 1リットル（浄水や井戸水）
• 自然塩（天日塩や岩塩） … ひとつまみ（約1g）
• はちみつ or 黒糖 … 大さじ1（自然な糖分で疲労回復）
• レモン果汁 or 梅酢 … 大さじ1（クエン酸でさっぱり）

冷やして持ち歩けば、畑でもスッと飲めて元気が出ます。

▶ その他の補給法（自然素材だけ）

• 梅干し（塩分・クエン酸の補給にぴったり）
• 味噌玉を溶かした味噌湯（ミネラルと塩分を同時に）
• 天然塩を少量なめてから水を飲む（簡単で効果的）

「自然なものを、自然な形で体に入れる」。これもまた、自然農的な考え方だと思います。

4. 適度な休憩も大切な作業のひとつ

作業に集中していると、つい休憩を忘れがちですが、休むことも作業の一部です。

• 1時間に1回は、10〜15分のしっかりとした休憩
• 木陰や風通しの良い場所で、腰を下ろして深呼吸
• 冷たいタオルで首や顔を拭いて、体の熱を逃がす

自分の体の調子をよく観察しながら、無理をしないことが大切です。

5. 最後に：自然と調和し、自分をいたわる

自然農は、「自然に従い、自然に寄り添う」生き方です。
だからこそ、自分の体の声にも耳をすませることが大切だと感じます。

人工的なものをできるだけ避け、自然の恵みと知恵で工夫を重ねていく。
それは面倒に見えるかもしれませんが、長く続けていくにはとてもやさしい方法です。

今年の夏も、元気に。気持ちよく。
自然とともに、畑での時間を楽しみましょう。